das Kreuzheben und seine Vorteile

Es gibt viele Formen und Techniken oder Routinen Gewichtheben. Es ist nicht nur Aufnehmen eines gewichteten bar und Heben es für eine Anzahl. Gewichtheben ist ein Sport und eine Form der Übung, die Stärkung und Verschärfung des Körpers Muskeln sowie hinzuzufügen, um ihre Ausdauer Ebenen. Während verschiedene Techniken auf verschiedenen Teilen des Körpers zu konzentrieren, ist eine solche Technik, die in der einfachsten Ausführung ist, funktioniert aber die meisten der Karosserieteile Kreuzheben. Es scheint einfach: Heben Sie eine gewichtete Hantel aus einer umgebogenen oder Hocke. Aber die Durchführung der Kreuzheben verlassen können Sie nach Atem ringend und drückt Ihre körperliche Kraft und Gleichgewicht der max. Die Kreuzheben Vorteile sind multi-fache und immense auf den Körper, weshalb die meisten Fitness-Experten es "der König von Gewichtheben Formen" haben Spitznamen ist.

Vorteile der Kreuzheben

Funktioniert die den ganzen Körper

Es ist eine Übung für die Arbeit aus den Armen, eine für Gesäß, ein für die Beine usw., aber eine one-stop Übung, klappt Ihren gesamten Körper Rahmen ist das Kreuzheben. Jeder Muskel, von den in den Fersen und Ihre Oberschenkel Ihre Unterarme und mittleren Rücken werden durch diese Gewichtheben Form gearbeitet. Das Kreuzheben ist in einer Weise, die den ganzen Körper betrifft ausgeführt, da 3 großen Gelenke beteiligt sind: das Hüftgelenk, das Knie und die Knöchel. Die folgenden Körperteile werden mit 1 Kreuzheben Freizügigkeit Gebrauch gemacht:

* Unterer Rücken Hausanschlüsse (latissimus dorsi) und Monteure

* Gluteus maximus

* Beckenbodenmuskulatur

* Die Beine

* Arms (Unterarme profitieren am meisten)

* Schultern und trapezius

* Quads und Kniesehnen

* Kälber

Aufbau von Muskelmasse

Heben von Gewichten baut Muskeln. Aber das Kreuzheben packt auf eine erstaunliche Menge an Muskelmasse in einem scheinbar einfachen Bewegung. Da fast jeder Teil des Körpers ausgeübt wird, werden die Muskeln vergrößert und fast im ganzen Körper, vor allem diejenigen, die in den oberen Rücken gestärkt. Das Kreuzheben kann Muskeltonus zu Ihrem oberen Rücken und Ihr Gesäß hinzuzufügen, wie kein anderer Gewichtheben Form.

Fokussiert und schärft eure Stärke

Wenn Sie Gewichte heben, ist Ihr Ziel, Ihr Muskelwachstum und vorab von einer Gewichtsklasse zu erhöhen in ein anderes. Dafür benötigen Sie für den Aufbau Ihrer Gewichtheben Fähigkeit und Macht. Das Kreuzheben konzentriert sich auf Ihre Leistung Muskelgruppen wie die hintere Kette. Dies ist ein Teil des Körpers, die in High-Performance-Bewegungen und Kraft spezialisiert. Durch Ausführen der Bewegungen des Kreuzheben wird diese Kette verstärkt und ausgebildet mit Praxis und wiederholt. Die Aufwärtsbewegung stärkt Ihren Rücken. Wie bei der Durchführung Kniebeugen, helfen, Ihre Beine heben das Gewicht. Plus Ihre Arme entwickeln die Kraft und Geschicklichkeit zu halten und heben wie ein schweres Gewicht in Kombination mit anderen Teilen des Körpers.

Zu entwickeln und steigern Sie Ihre Handkraft, ist das Kreuzheben die perfekte Gewichtheben Form. Es hilft auch, Sie gewinnen Vertrauen in die eigenen Gewichtheben Fähigkeit. Heute ein bestimmtes Gewicht Klasse kann unmöglich erscheinen, aber, indem Sie die richtige Kreuzheben Workout-Programm, können Sie mehr und Reifen weniger zu heben. Eine bestimmte Art von Stärke als explosive Kraft oder Kraft-Entwicklung bekannt beinhaltet die Spannung, die in einem Muskel ausgeübt entwickelt werden können. Kreuzheben dazu beitragen, wie explosive Kraft, wie Ihr Körper muss abholen eine immense Gewicht in einer Bewegung.

Langfristige Auswirkungen von einem Workout

Das Kreuzheben ist eine anspruchsvolle und intensive Gewichtheben Form. Also, wenn Ihr Körper führt sogar 1 Kreuzheben am Tag, wird Ihren Stoffwechsel so, und ausgerichtet angezogen von der Anstrengung, die Sie brennen für den Rest des Tages Fett. Aufgrund einer erhöhten Stoffwechselrate, Ihrem Körper die Hormonspiegel auch erhöhen. So Gewebe und Sehnenreparatur erfolgt schneller. Und dies nicht nur stattfinden, für einen Tag. Ihr Körper lernt, halten den hohen Grundumsatz, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen mit der Zeit. Das Kreuzheben hilft auch mit anderen Übungen wie Kniebeugen und Beincurls, da es funktioniert ähnlich Muskelgruppen. So erwarten andere Übungen besser durch Kreuzheben ausführen.

Stärkt Sie für den täglichen Heben

Haben Sie bückte sich, um etwas vom Boden und Begradigung heben, gefangen Ihrem Rücken? Nun, das ist die Bewegung Abheben etwas von dem Boden ein Kreuzheben. Das Gewicht, das Sie abheben und in welcher Form Sie tun es darauf ankommt. Ihre Rücken-und Beinmuskulatur muss stabilisiert und stehen starr, um das Gewicht zu heben. So üben die Kreuzheben fördert die richtige Körperform und Haltung. Sie lernen, wie man richtig stehen und sitzen gerade. Plus die Verletzungsgefahr durch Durchführung solcher alltäglichen Heben reduziert wird, sobald Sie den richtigen Weg, die Dinge durch das Kreuzheben heben lernen.

verschieden

Das Kreuzheben ist sich als sehr vorteilhaft für die Sanierung der Körper für bestimmte Verletzungen. Für Linderung von Rückenschmerzen, Knie-und Schmerzen in der Leistengegend, kann das Kreuzheben wirksam sein, aber nur, wenn unter ärztlicher Aufsicht und richtige Bewegung Formen und Anlagen durchgeführt. Das Kreuzheben erfordert das absolute Minimum von Gewichtheben Ausrüstung. Alles, was Sie brauchen, ist eine Bar mit Gewichten. Nichts funktioniert dein Herz aus wie ein Gewicht zu heben vom Boden ab. Sie atmen tief ein und aus beim Heben und dein Herz muss mehr pumpen, um das Gewicht zu heben. Mit dem Kreuzheben, wird Ihr Herz und die Atemwege erweitert und gestärkt.

Während das Kreuzheben hat seine Vorteile, wenn falsch durchgeführt und ohne Aufsicht, kann es sehr schädlich für den Körper. Dies gilt für alle Übungsformen und mit den meisten Gewichtheben Formen, die richtige Technik und Beratung erforderlich ist, sonst können Sie am Ende mehr schaden als nützen. Plus die Kreuzheben ist eine anstrengende Training auf seine eigene, so eine ausreichende Abkühlphase für den Körper, sich selbst zu stimulieren und wieder benötigt. Übertreiben Sie nicht Kreuzheben in dem Bemühen um Bulk-up besonders schnell.
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